Mi postura y su relación con mi salud

He tenido el honor de ser invitado al evento The Women Experience para preparar esta conferencia, la cual ha sido muy interesante por tener que organizar la información y las ideas en torno a la postura.

Empezamos hablando un poco sobre la historia de la postura y el por qué la interpretamos como lo hacemos en la actualidad. Gracias a Adam Meakins quien me ilustró no solo con las investigaciones científicas pertinentes, sino con un increíble blog cuyo título es "UPRIGHT AND UPTIGHT, THE INVENTION OF POSTURE" (DERECHO Y RÍGIDO, LA INVENCIÓN DE LA POSTURA). Este artículo nos lleva en un viaje a los inicios de nuestra concepción acerca de la postura, su primer análisis e inducción en el área militar en el siglo XVI, luego la transición del área militar al área civil durante el siglo XVIII - XIX. Luego hacia el siglo XX presenta un excelente análisis de lo que el autor denominó como la "medicalización" de la postura.

A partir de esta visión empezamos a cuestionarnos si nuestra concepción actual de la postura tiene fundamento, por lo que desde la ciencia se ofrece una perspectiva diferente. Aquí les comparto algunos estudios científicos:

No existe evidencia de que una "mala técnica" aumente el riesgo de lesión. Es mas probable que la lesión ocurra por un exceso de carga que por la técnica en sí misma. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34288926/

Este estudio es una revisión sistemática de revisiones sistemáticas y revela que no hay consenso sobre la causalidad entre las posturas de la columna o la exposición física y el dolor lumbar. Los autores sugieren que, aunque existen asociaciones, no se pueden confirmar relaciones causales directas entre postura y dolor de espalda baja.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/

Este estudio cuestiona la recomendación tradicional de "sentarse derecho" y sugiere que una postura más relajada y variada podría ser más beneficiosa para la salud de la espalda. Los autores promueven un enfoque flexible hacia la postura, adaptado a la comodidad y al contexto de cada individuo.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31366294/

Este estudio examina la relación entre la recurrencia del trastorno depresivo mayor y la alineación postural de la columna, utilizando un análisis cuantitativo en un diseño transversal. Los resultados sugieren una posible asociación entre la postura espinal y la recurrencia de la depresión, destacando la importancia de considerar factores posturales en la evaluación de esta condición.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27987469/

Este estudio revisa intervenciones de ejercicio en ensayos controlados aleatorizados y concluye que ciertos programas de ejercicio pueden mejorar los desalineamientos posturales en la cabeza, cuello y tronco en adolescentes, adultos y personas mayores.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7056483/

Y aquí algunos estudios sobre la escoliosis:

La escoliosis no esta causada por mala postura. Sus causas se relacionan a alteraciones hormonales, genéticas y de otros factores.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10954107/

Hay poca correlación entre la severidad de la escoliosis y la severidad del dolor de espalda.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21538207/

La escoliosis no siempre esta asociada a dolor de espalda.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19752706/

No hay evidencia fuerte de que un tipo de ejercicio sea superior a otro para mejorar dolor, discapacidad o deformidad.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34962437/

Toda esta información nos deja con las siguientes reflexiones:

1. Cada dia aparece mas informacion que nos refuerza la perspectiva de que en realidad la postura por si sola no representa un factor de riesgo determinante para predecir una lesion. Existen otros factores que debemos tomar en cuenta a la hora de evaluar la aparicion de dolor o incapacidad.

2. La narrativa es importante: no podemos asegurar que una mala postura es la causante de una lesion / dolor, del mismo modo que tampoco se puede asegurar que una buena postura va a evitar sufrir dolor en el futuro.

3. La narrativa es importante: si es bueno trabajar para tener una buena postura, pero no por las razones que te han dicho, sino por otros beneficios que trae consigo: mayor estado de control corporal, mejor concentracion a la hora de hacer ejercicio, mejor actitud ante la vida, etc…

   
   
   
   
   
   

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